bieganie 5

[...] 8-) Pierwszy bieg po prawie rocznej przerwie :-) Na razie wygląda to kiepsko, ale będzie lepiej. Mam nadzieję, że uda się biegać 2-3x w tygodniu, bardzo to lubię a dodatkowo bieganie mnie relaksuje :-D /SFD/Images/2016/6/8/1580e0af253343ecb94254dcc10c4452.jpg Dieta - chleb żytni, masło, indyk, ser żółty, kaszka z owocami - zupa: ryż, kurczak, [...]

[...] :) Ogólnie to zajęcia interwałowe, skakanie na trampolinach oczywiście w odpowiednim tempie przeplatane wzmacnianiem : core, izometrią itp. Mocno intensywne, żadne aeroby, bieganie, rowery, orbitreki nie ma do tego podjazdu krótko mówiąc, ale owszem zależy od samej osoby. Ja wychodzę na kolanach :) Do tego mało obciąża stawy wygląda dokładnie [...]

Shadow, też nie wiem czy jestem gotowa. Ja zawsze szukam, rozmyślam, mówię, aż koniec końców zakup trwa rok albo dłużej %-) --------------------------------------------------------------- 7.05.16 Rower Rowerowe zdobywanie Beskidu Wyspowego. Czas dotyczy całej wycieczki, łącznie z postojami. [...]

--------------------------------------------------------------- 23.05.16 Bieganie /SFD/Images/2016/5/30/0c996b87761f4dbc93a06201043accf0.png Wieczorny bieg - słabo było. Nie tyle przez nogi ile przez dopchany chlebem brzuch. Apetyt po wysiłku dnia poprzedniego był ogromny %-) --------------------------------------------------------------- [...]

[...] się jej przestrzegać. W DT ok 2300kcal W DNT ok 2000kcal średnio ok B-140g WW- 220g Tł-60g 4) Trening Codziennie A6W + Ten system z SFD co trening mięśni 2x w tygodniu HIT(bieganie) min 60km na rowerze Trening w domowych warunkach czyli różnego rodzaju wygibasy z masą własnego ciała i plecakiem z książkami. Planuję na nowo rozpocząć trenować [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rolki, jazda konna, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana cele Wyrzeźbienie fit ciałka, żeby mięśnie delikatnie wyszły spod kołdry [...]

[...] węgle do zera praktycznie, wpadły jedynie po bieganiu węgle z mleka (10g) i w 4 posiłku węgle z ryżu brązowego - pomerdały mi się trochę posiłki, miał to być posiłek przed bieganiem, a niestety musiałem przed aero zjeść jeszcze jeden posiłek. Pewien jestem natomiast jednego - w posiłku bezpośrednio przed aerobami będę zjadał węglowodany [...]

[...] bez cukru oraz mleka. Ostatnio taką kawę piłem jakoś w zeszłym roku kalendarzowym, więc od święta się napić czystej kawy można. Wieczorem zgodnie z planem wybrałem się na bieganie, fajna pogoda była, to i przyjemnie się biegło przez cały dystans. Najbardziej ucieszył mnie brak wiatru, który ostatnie kilka biegów dość mocno utrudniał - nie ma [...]

DZIEŃ 61 - PIĄTEK, 11 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 61 Dieta na str. 1, post 8. ~7:35 - jajecznica (7 jaj) + oliwa z oliwek (15ml) ~11:00 - pierś z kuraka + serek wiejski (x2 ~= 200g) + orzechy włoskie (30g) ~14:00 - pierś z kuraka + warzywa + orzechy włoskie [...]

[...] przebieżki czy tabatę w domu, szybko uporałabyś się z "nadwagą". Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego o czym Bzyku pisze, jednak w moim przypadku gdzie do kolarstwa dochodzi bieganie, spadek masy ciała może spowodować spadek formy kolarskiej czy nawet biegowej, jednak niższa masa w jakimś tam stopniu wspomaga i kolarstwo i w znacznie większym [...]

[...] pobudka i praca do 14:30 następnie siłownia i spać około 23:00 bądź też drugi wariant powrót z pracy o 21:30 zależy od tego czy dostane 1 czy 2 zmiany i wtedy jakieś nocne bieganie i o 23-24 lulu. Sobota: Tu różnie bywa. Jak zaczynam zajęcia trochę później tj. 14-15 to pobudka około 9-10:00 i siłka a jak mam od 8 do 18 zajęcia to po szkole [...]

[...] łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie, pływanie, cwiczenia z Chodakowska, Me B, od 1 lipca P90x+ Co lubisz jeść na śniadanie: chleb zytni na zakwasie z serem żółtym, z twarożkiem, z makrela w sosie [...]

[...] kg. Ulozyla idealna dieta, dobry program na silowni, karolie dobrze policzone, nie na oko, z wzory z bodyfatem, a nie po lebkach, dobry minusik dala. Silownia + obowiazkowo bieganie, 4 razy w tygodniu po 45 min. Pierwszy miesiac bylo ok, jakies 4-5 kg. Czyli zdrowo. Drugi miesiac 1 kg. Trzeci nic. Miala fachowcow (ekhm) pod reka. Sprawdzali [...]

[...] natomiast dotyczy tylko i wyłącznie jazdy na rowerze stacjonarnym. Dlatego jakkolwiek oczywistym wydaje się być możliwość przełożenia protokołu na normalny rower czy bieganie, tak wykonywanie jakikolwiek innych ćwiczeń i nazywanie tego protokołem Tabaty/ Tabatą, jest wg. mojej skromnej opinii nieco naciągane, co więcej należałoby rzec, że [...]

[...] będę chodził 4 razy albo 3 tylko na siłownie ?) Przy redu bym to odpuścił (szczególnie przy planie FBW ) poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu(uważam, że bieganie na bierzni to głupota rozwala tylko stawy, preferuje chodzenie tak prędkościa 6,5 przy skosie 4-8) wtorek: wolne od treningu, ale może być bieganie po obiedzie ? [...]

[...] piersiowej? Ja trenuję od niedawna, wątpię by pojawiła się teraz choćby jakaś najmniejsza zmiana u mnie w tej kwestii, ale ogarnę to. Co do treningów to jeśli chodzi o bieganie to z moją masą ciała to est istna katorga. Przebiegnę kawałek i odpadam. Na początek chciałem zacząć swoje treningi właśnie na rowerze. Gdyby zaszły jakieś pozytywne [...]

Czesc wszystkim! Mam pyt- ostatnio zaczelam biegac wieczorem. ostatni posilek jem ok 18 biegam o 21, sam bieg trwa ok 30 min, troche w miedzy czasie maszeruje, więc ogolnie 'bieganie' trwa do 50 min. Widzę juz efekty - bardziej napieta skora, jedrniejsza, etc. Ale, i tu wlasnie jest problem, nie chudnę. a wręcz o kg w gorę. Jem 5 posilkow [...]

16 października No czeeeeść! A właściwie dobry wieczór, bo już późno. W piątki kończę zajęcia o 21, myślałam, że spłynę z tego krzesła, a czas uparcie w tym swoim żółwim tempie… Jak widać jednak dotarłam w jednym kawałku, więc jest stabilnie. Teraz już w łóżeczku z ciepłą herbatką, dogrzewam się. Dzisiaj zimno. Cały dzień spędziłam jak w jakimś [...]

[...] Dziś nawet usiadłem na rowerek stacjonarny, ale dałem sobie spokój po minucie, bo to cholerstwo chodziło tak lekko, że nie czułem żadnego oporu. Nie wykluczam, że czasem wypadnę za miasto do lasu na jakieś bieganie. To się zobaczy. Ważne, by serce także ćwiczyć i płuca. A w poniedziałek i wtorek po 12 godzin na nogach, więc ruchu mi nie brakuje.

[...] ale dałem sobie spokój po minucie, bo to cholerstwo chodziło tak lekko, że nie czułem żadnego oporu. Nie wykluczam, że czasem wypadnę za miasto do lasu na jakieś bieganie. To się zobaczy. Ważne, by serce także ćwiczyć i płuca. A w poniedziałek i wtorek po 12 godzin na nogach, więc ruchu mi nie brakuje. Można ważyć 100 i więcej kg, ale [...]